wyciskanie żołnierskie

[...] IIIs 11; (waga jednej hantli) 2. MC Romanian (3 x 10,) Is 32,5 ;IIs 32,5; IIIs 35; 3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach), Is 13,5 ;IIs 13,5; IIIs 14,5; 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, ) Is 15 ;IIs 15; IIIs 17,5 (7 powtórzeń w ostatniej serii); 5. wyciskanie leżąc (3 x 10,) Is 7,5 ;IIs 9; IIIs 9;(7 powtórzeń w ostatniej [...]

[...] IIIs 11; (waga jednej hantli) 2. MC Romanian (3 x 10,) Is 32,5 ;IIs 35; IIIs 8x37,5; 3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach), Is 13,5 ;IIs 15; IIIs 16; 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, ) Is 12x15 ;IIs 15; IIIs 8x17,5 (8 powtórzeń w ostatniej serii); 5. wyciskanie leżąc (3 x 10,) Is 8 ;IIs 9; IIIs 6x10;(6 powtórzeń w ostatniej [...]

[...] 10x35; 9x37,5 10x32,5 ;10x35; 8x37,5; 3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach), 10x16; 10x17,5; 6x18,5 10x15; 10x16, 10x17,5 10x13,5 ;10x15; 10x16; 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, ) 10x15; 10x17,5; 6x20 10x15; 10x17,5; 6x20 12x15 ;10x15; 8x17,5 5. wyciskanie leżąc (3 x 10,) 10x8; 10x9; 6x10- nie mogę ruszyć z progresem, [...]

[...] tak mi dadzą popalić:) robią faktycznie 1/3 całości treningu. Odczułam to już przy drugiej serii ale musiałam dotrwać do końca:)... i nie było to łatwe. Myślałam że wyciskanie żołnierskie da mi w kość bo ćwiczenia na barki systematycznie omijam ze względu na swoją budowę, ale to był pikuś w stosunku do tych przysiadów. Cały trening nie [...]

[...] 6x8kg ósemki okazały się cięższe od dziesiątek ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem wąsko 10x32kg, 10x29kg, 10x29kg wiosłowanie w siadzie na maszynie 3x10x40kg wyciskanie żołnierskie 10x15kg, 8x15kg, 7x15kg brzuszki na ławeczce 3x10x10kg przysiad ze sztangą 2x10x35kg 3x10x40kg uginanie nóg leżąc 3x8x32kg odwodziciele 3x10x39kg

[...] wpadek, ale dziś mniej b kosztem t , zapomniałam , że w domu brak mięsa i jaja poszły w ruch+ - 3xkawa, woda - pomidor, sałata, ogórek kiszony, cebula - magnez Trening 1 1. wyciskanie na płaskiej 8x3 (dynamicznie) - 25kg - ok, ostatnia seria już mniej dynamicznie, ale ciężar myślę , że dobrany idealnie 2. wyciskanie żołnierskie stojąc 4x10 – [...]

[...] nic mi się nie chciało... Tydzień 6, dzień 79 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - kapusta kiszona, cebula, papryka - 3xkawa, woda, herbata Trening 2 1. wyciskanie na płaskiej 8x3 (dynamicznie) - 27kg (26kg) - dobrze, dynamicznie do końca, jest zapas , dołożę kg 2. wyciskanie żołnierskie stojąc 4x10 – 4x 17kg /10 (17kg) - [...]

-przysiad rampa 10x22 10x27 10x33 10x38 10x43 10x48 6x52 - podciąganie/opuszczanie na drążku (nachwyt!) 4x10* - WL 10x18 10x20 8x24 - wyciskanie żołnierskie 10x17 10x17 - czachołamacz 12x gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą 12x gryf łamany 12x gryf łamany+2kg - wspięcia na palce stojąc 1x 25x60kg *opuszczanie Obli wymacałam się, nic nie [...]

Edycja 2: Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10-8-8 (6x) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-10-10-8-8 (6x) 3. Wiosłowanie 12-10-10-10-10-8 (6x) 4. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 12-10-10-10-10 (5x) 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 (4x) 6. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 (4x) 7. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 [...]

DZIEŃ 18 moje plany wyglądają następująco: dalej, ciężary aktualne i już bazowe, teraz powoli dokładam ciężar bo ze wszystkim już ciężko ;) PLAN A - PP - 5 x 6 x 47,5kg - wyciskanie leżąc - 5 x 6 x 70kg - wiosłowanie - 5 x 6 x 51kg - szrugsy - 5 x 6 x 77kg - wyciskanie barki - 5 x 6 x 42kg - pompki 4 x max - brzuch 4 x 20 (10kg) PLAN B - przysiad [...]

[...] starał się dobierac tak ciezar aby był najbardziej zbliżony do zaplanowanego) Niedziela Objaśnienia: przysiad http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html wyciskanie http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html wiosłowanie http://www.flashmavi.com/weight_training_back_barbell_row.shtml szrugsy [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie francuskie leżąc dobrze zrozumiałem?

Ok poprawiony jeszcze ostatnie pytania i potem kwestie seryjek i powtórzeń A: Nogi:Przysiad z sztangą z przodu Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi Biceps:Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc/na modlitewniku JAK LEPIEJ ? Brzuch:Plank [...]

A zrób sobie: A/B Siady/MC Wiosło/drażek Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli siedząc Uginanie ze sztagą/wyciskanie fransukie Tyle. Napisz jeszcze w jakie dni masz SW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-12 15:37:38

[...] (mięśnie brzucha) 4x15 Środa -Przysiady ze sztangą 4x12 -Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x12 1x6 -Rozpiętki 3x12 -Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 -Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 4x12 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x12 -Spięcia Brzucha leżąc 4x15 Piątek -Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 1x6 [...]

Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 [...]

a i jeszcze jedno! nie wiedziala, co to wyciskanie zolnierskie. powiedzialam, ze bede robic w takim razie zwykle wyciskanie na barki, jesli jej to sprawi roznice. to z 10 minut mi nawijala o prawidlowym nazewnictwie cwiczen, jakby mnie to cokolwiek obchodzilo. + nie maja zwyklej sztangi do wioslowania, bede musiala sie przerzucic na jednoracz.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) GÓRA Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) 3 SERIE - Podciąganie na drążku 2s (max,max) NA KONIEC TRENINGU Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci jak najwyżej wszerz 3s (10,10,10) WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE, 3 SERIE Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

Fbw wygladał tak ze 3 razy w tyg na kazda partie ciała 1 cwiczenie wyciskanie drazek pompki na porecach wyciskanie zolnierskie uginanie ramin ze sztanga przysiad na duze partie 4 serie a na male 3 serie a Ciezary w podstawowych cwiczeniach to : Wyciskanie 4 s po 12 razy 75 kg Przysiad 5 s po 12 razy 80-85 kg Martwego ciagu nie robiłem Wiosłowanie [...]